b 100

[...] OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 16 ; WW: 75 ; kcal: 594 serek wiejski 200g Masło orzechowe 50g Pure Whey Isolate 10g B: 47 ; Tł: 39 ; WW: 11 ; kcal: 558 TOTAL: B: 275 ; Tł: 100 ; WW: 369 ; kcal: 3439 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x85kg 5x85kg [...]

[...] bardziej zmobilizować w moim odchudzaniu, jak widać praca i bat opłaciły się tym bardziej, że moje wcześniejsze podejścia do diet, treningów kończyły się fiaskiem Obliques 100% prawdy jest w tym, co piszesz dlatego dziękuje bardzo, za to, że wzięłaś te oporny jak dodtąd materiał pod swoje skrzydła dziękuję Wam BARDZO BARDZO oczywiście [...]

[...] suchej - Zupełnie inaczej niż było rok temu. Co do suplementacji wygląda ona tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 do 5 gram Proszku Zasadowego - 3 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - [...]

[...] do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do [...]

[...] Bo... NAWET NAJLEPSZA DIETA NIE MA TYCH UNIKALNYCH SKŁADNIKÓW Oto dobra wiadomość, bo dostarczenie tych składników do organizmu jest możliwe! To oznacza, że możesz: Zrzucić 100% zbędnego tłuszczu i pozostawić jego niezbędne minimum, które wynosi 20% masy ciała i jest normą u szczupłych osób Zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Niepodważalne dane [...]

[...] na skosie, ale kolega chciał sobie jeszcze dziabnąć mc, więc zacząłem się bawić czym tylko mogłem. A) podrzut - fronty - incline 1. Podrzut 60, 70, 80, 90, 95 składanka 100, 105, 110 - sam podrzut. 110 kg pierwszy raz weszło na obciążeniu, którego w 100 % jestem pewny co do wagi. i Ogólnie sztangi teraz były wyraźnie miękkie, co ułatwiło mi [...]

Dzisiejszy dzień postanowiłem zakończyć nieco inaczej, niż wszystkie do tej pory, tzn. lwią, 100-gramową porcją chudego twarogu (widać zresztą, że miseczka zaczęła pękać od tej olbrzymiej ilości hrhrh). Nie było to oczywiście bezinteresowne działanie, bo po 1. chciałem zaoszczędzić miarkę białka , a po 2. był to doskonały pretekst do [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 :-( 100 kg x 3 (+pas) 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 Od kilku dni jestem podziebiony - tj. kaszel, bol gardla. Od rana czulem ze rewelacji nie bedzie i tak tez bylo. Nie ma filmow bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten [...]

Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. [...]

[...] 0 / 0 16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - trochę lepiej, ale [...]

[...] http://imageshack.us/a/img404/4817/adamjaboskijabikrzyowan.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C [...]

[...] później po 30 i tak dalej i tak dalej. Co do treningów, Aeroby 6 x tydzień po 50 minut. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps [...]

[...] 8x15 / 8x15 / 6x15 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - [...]

[...] odważnikami - talerzami 1 x do bólu WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI AEROBY : 55 minut na bieżni SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps [...]

ok podejście 2 8-) śniadanie : - 30g WPC, 60g owsianych, 15ml oleju lnianego 2 śniadanie : - 4 całe jajka/100g makreli wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 50g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po pracy : - 100g łosoś [...]

[...] 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE LEŻĄC [...]

[...] / 9x12 / 9x18 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - brak... [...]

[...] x 11 / 16 kg x 12 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 2,5 x 14 / 5 x 14 / 5 x 14 / 7,5 x 14 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] x 11 / 16 kg x 12 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 2,5 x 14 / 5 x 14 / 5 x 14 / 7,5 x 14 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 30kgx15 30kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 24kgx15 24kgx15 24kgx15 -Łydki A 70kgx15 70kgx15 70kgx15 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Wrażenia z treningu Trening na 100% zrobiony , wszystko staranie robiłem z myślą aby nie kaleczyć techniki. Nie lubię robić nóg bo przysiadzy już mi się dawno przejadły.Gdyby u mnie w mięscie była siłka to [...]